brzuch jpg

https://i.imgur.com/fpM754m.png 26.04.2019 - DT - Plecy + tył barków + brzuch lekko Piątek jak to piątek - w pracy rozluźnienie, w brzuchu małe rewolucje. Poza tym ok. Nie chce mi się spać w ciągu dnia, więc prolka musiała spaść, a badań nie robiłem ;) https://i.imgur.com/8BinKxh.png Plecy bez historii - było ok, ale nie jakoś "szałowo". W [...]

Wtorek, 22 czerwca 2011 - 1 tydzień FBW II, 1 trening 1. Przysiad 60kg - 3x10 2. RDL 60kg - 3x10 3. WL 45kg - 3x10 4. Wiosło 50kg - 3x10 5. Barki 25kg (suwnica) - 3x10 6. Podciąganie - 3x7 7. Brzuch - 10-15-25 Ból łydek na szczęście minął, bardzo mnie to cieszy. Trening ciężkawy ponieważ zwiększyłem obciążenia. Trochę dłuższy (100 min.), bo zawsze [...]

[...] wielowarstwowe. W tym momencie odezwało się moje pogłębienie lordozy lędźwiowej. Przeczytałam gdzieś, że to pogłębienie bierze się z znacznie słabszego mięśnia prostego brzucha w stosunku do prostowników i naciągnięcia mięśni ud. Ja w normalnym życiu po prostu odchylam plecy do tyłu kiedy stoję długo w kolejkach do kasy. Przy MC i [...]

[...] moge to zgonic na gen ktory mi niczego nie ulatwia ale bede walczyl wytrwale zeby osiagnac wymarzona sylwetke.na bierzaco zmnieniam diete i troche obetne kalorie bo szybko w brzucha idzie.odrazu rzymu nie zbudowano i juz nie bede na sile wciskal w siebie kalorii bo nic dobrego mi to nie przynosi.waga zeszla na 2 plan, teraz bede sie kierowal [...]

[...] stojąc 12x 11x 9x + Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurkiem 15x 12x 12x Prostowanie linek na wyciągu górnym 20x 15x 13x Brzuch: Kółko 15x 12x 10x Spięcia brzucha na maszynie 30x 20x 15x Spięcia brzucha 20x 20x 15x Odzczucia: Dzisiaj trening zacząłem do bicka, fajnie wszystkie ćwiczenia wchodziuły,mniejsze ciężary ,ale [...]

/SFD/Images/2015/8/11/dc1a0f391256429890d93e3fb237e7df.jpg Barki: Odwodzenie hantli w opadzie tułowia 20x5kg 20x6kg 15+5x7kg Odwodzenie hantli leżąc na brzuch na ławce skośnej 20x4kg 15+5x5kg 12+8x5kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na brzuchu 20x35kg 15x35kg 12x35kg Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 10+1x39kg 10x33kg Unoszenie hantli na boki [...]

/SFD/Images/2015/11/9/0b464a6a4aa4430da518c5118f751fa3.jpg Klata: Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 12x31kg 10x35kg 8x39kg 9x48kg https://www.youtube.com/watch?v=BpMj751VXOo&feature=youtu.be Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x47kg 10x55kg 9x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly 15x 12x 8+4x Przenoszenie drążka z wyciągu dolnego na [...]

[...] 15x Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg 10x80kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg 12x48kg 12x48kg Ściąganie drążka neutralnie do klaty z góry 15x 12x 10x + Ściąganie drążek do brzuch z góry 15x 12x 12x Szrugsy sztangą 15x140kg 15x180kg 15x200kg Wznosy tułowia na rzymskiej 15x 12x10kg 12x20kg Odczucia: Problemy osobiste ponownie się zaczęły…. Ale [...]

/SFD/Images/2016/1/12/d770b1619a1e4b108d24d09e362b22de.jpg 13h w pracy, chodzę co raz bardziej głodny ,jutro robię plecy i brzuch. Wczoraj dostałem paczkę od Hi Tec-a /SFD/Images/2016/1/12/c74138b172b64053915f92bd27894eaa.jpg /SFD/Images/2016/1/12/679aee6f95f24856bcc3ac57ab1e227a.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]

[...] hantli naprzemiennie stojąc 4 serie Uginanie drążka z wyciągu dolnego 3 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 serie Uginanie hantli siedząc 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 3 serie Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie Odwrotne spięcia na ławce rzymskiej 3 serie Odczucia: Dzisiaj kolejna rotacja, niestety tak wyszło [...]

/SFD/Images/2016/2/17/2e1d870e9a76433a869c5242f4f8ae38.jpg Barki: Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia na bramie 20x9kg 15x14kg 12x14kg Odwodzenie leżąc na brzuchu 20x7,5kg 15x7,5kg 12x10kg Unoszenie z wyciągu dolnego jednorącz do boku 15x9kg 12+3x9kg 10x9kg Unoszenie hantli na boki siedząc 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg [...]

[...] 15x9 12x10 15x7 15x8 15x9 15x10 15x8 15x10 12x12 + Wiosłowanie sztangą 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg 15x45kg 12x55kg 12x65kg 9x70kg 15x45kg 12x55kg 8+2x65kg Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x6 12x8 10x10 8x11 15x6 12x8 10x10 8x11 15x7 12x9 10x10 8x11 Ściąganie do klaty na maszynie 15x 15x 15x [...]

/SFD/Images/2016/3/31/d2240416ef544ac6b207fba7b812dba9.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 15x7 15x8 15x9 12x10 https://www.youtube.com/watch?v=6SUAQ4STJLo Małysz ze sztangą 15x10 15x10 15x15 12x15 https://www.youtube.com/watch?v=LKEzxlWIwnY Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x5 15x7 15x8 12x9 [...]

[...] 3 serie Triceps: Prostowanie nachwytem 5 serii Prostowanie podchwytem 3 serie Prostowanie z linkami 3 serie Prostowanie jednorącz 3 serie Brzuch: Allahy 3 serie Spięcia brzucha na maszynie 3 serie Kółko 3 serie Odczucia: Dzisiaj przyszła do mnie paczuszka, jak zwykle podstawy-to co najważniejsze zawsze jest ! [...]

[...] gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na brzuchu 12/max https://www.youtube.com/watch?v=t5oqXRy--yQ&feature=youtu.be +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3 serie max Kółko 3 serie [...]

Siema Dzien 24 Wstalem dzis o 11:30 Wreszcie mialem czas by sie wyspac Wolne od roboty Zjadlem na sniadanie pol paczki owsianych tj 250 g prawie z WPC Pozniej zarzucilem Gainera ze 80g Next przed treningowy: 250g ryzu - nie dalem rady calego opykac - troszke zostalo kurva 3 jajka pomidor i jogurt Przed silownia: 600mg Kofeiny+15g BCAA Xtra+7 [...]

[...] rozgrzewkowo 16 kg 20kg/24kg/26kg KB ~16kg 2. Suwnica 3*15 rozgrzewkowo - 40kg 50kg/60kg/70kg rozgrzewkowo - 20kg 40kg/50kg/60kg 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*15 maszyna zajęta - w zamian wiosłowanie TRX 20kg/25kg/20kg +20kg 3b. Plank 3*1min Plank 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 22kg/22kg/27kg 18kg/22kg/22kg 4b. [...]

[...] 3b. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12 12kg/12kg/14kgx10 10kg/12kgx10/12kgx10 10kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 8kg/8kg/8kg Brzuch 3* całość Wznosy nóg leżąc *20 *20 *20 *15 Spięcia brzucha z nogami na piłce *20 *20 *20 *15 Plank ~60s/~35s/~60s ~60s/~60s/~60s ~60s/~60s/~15s ~40s/~40s/~45s /SFD/Images/2015/10/3/9a52a07724134dca928bfaa97ddbb2d9.jpg

[...] - 50 kg 70kg/80kg/80kg rozgrzewka - 50kg 3*12 60kg/70kg/70kg rozgrzewka - 40kg 50kg/60kg/70kg rozgrzewka - 20kg 40kg/50kg/60kg 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*12 30kg/32kg/32kg 27kg/30kg/30kg 25kg/27kg/27kg 20kg/25kg/25kg maszyna zajęta - w zamian wiosłowanie TRX 20kg/25kg/20kg +20kg 3b. Plank 3*1min 3*1min 3*1min 3*1min [...]

[...] shmita rozpietki od dolu uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu dolnym uginanie przedramion z hantlami mlotkowo uginanie przedramion siedzac na lawce skosnej kolko na brzuch a dzisiaj na przerwie dojechal kurier ze wsparciem od hi teca!!!! Dzieki wielki Hi tec!!!!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae5804cd368a43e48cf962dba8931d3f.jpg [...]